テーマは、ホールドポスチャーのキープ方法とローテーション

前回のテーマの復習

・自分の体について、骨盤と上半身をブロックと捉えて、それぞれの角を意識することで、ポスチャーを保つ ・ポスチャーと保つためのウォームアップ ※前回ご紹介するのを忘れてしまったので、今回みんなでやってみましょう。 私がお手本をしますので、体の大きい方にお手伝いをお願いしたいと思います。

ローテーションとの組み合わせ

昨年末の総復習でもローテーションは重要項目の一つとしてご紹介しましたが、中級以下の方にはホールドが崩れる大きな原因とも言えます。 ※ローテーションとは、骨盤に対して肋骨が回転すること。またその逆。 ありがちなミステイクが、ローテーションをしたつもりが、腕だけが回ってしまい、ホールドが崩れるということです。 正しいローテーションの方法をエクササイズから探ってゆきましょう。 ・肋骨のローテーション ４５度の角度を基準に、肋骨を回転させてみましょう。とても腹筋が強く使われることになると思います。 ・骨盤のローテーション 壁に手をついて、スイベルの連続をしてみましょう。 次に、ツイスター（トレーニング器具）に乗っている感覚でくるくる腰と足を回してみましょう。

基礎練習用のステップ

Waltz: 学連お馴染みのBox 正方形のパターンはローテーションがないものです。 今回は、ローテーションがテーマなので、３拍で135度（3/8）回転して、8角形で一周するパターンで練習しましょう。 Slow Foxtrot : Feather step, Three step, Feather step Three step壁斜めに進んで、左右に４５度ずつローテーションしながら練習してみましょう。

練習用のルーティーン Slow foxtrot, Tango

Slow Foxtrot: Feather step, Reverse turn, Feather finish, Curving, Back feather, Reverse wave, Spin turn, Feather step, Bounced Fallaway Tumble turn, Throwaway oversway(or Hinge Rudlf ronde) Tango: 2Walk, Progressive link, Twist turn, Promenade link※, Open reverse turn open finish, Swivel, promenade link,Contra Check ※Promenade linkを、Promenade lockに変えてみたパターンもやってみましょう。 [temp id=2]

今週感銘を受けた動画

フットプレッシャーとはなんぞや？ずっと疑問に思っていたことを的確に教えてくれたレクチャー。 https://itxdancer.com/video/foot-pressure/