今日のテーマは、 動的ストレッチと、ローテーションの関係。 トレーナーの青木先生にお越し頂きますので、 ストレッチについても指導頂きたいと思っています。 以前お話ししたことがありますが、 ストレッチは大きく分けて、静的ストレッチと動的ストレッチに分かれます。 運動の前は、動的ストレッチが有効とされていて、反動を使ってリズムよくするものがそれにあたります。 静的ストレッチは、息を吐きながら、ゆっくりと伸ばしてゆくもので、運動後や寝る前などがおすすめです。 ※追記 青木先生の教えてくれたもので、ぜひやって欲しいこと。 ・両手を組んで、上に伸ばす。 天井に手をつけようとすることで、ボディーが上がります。その上半身を保ちながら、手と肩だけホールドをします。 ・壁に手を付きながら、足を前後に振る。 上半身の姿勢を保ちながら、後ろにも振り上げる。 非常に重要な要素である、股関節の柔軟性を出すために取り組んで欲しいです。 ・手の前後開き。 肩甲骨周り、胸周りの筋肉を解しましょう。 以下のようなステップで、ローテーションを動的なストレッチを応用して練習しました。 ワルツ Natural turnや、Turning lock to R タンゴ Progressive link スローフォックストロット Feather step Reverse turn 今日のサークルは、荏原第二地域センターです。 時間はいつもどおり18:50始まり、20:10終わり。 前後の17:30〜21:30まで練習できます。 ※トレーナーの青木先生のHP作ってます！ https://tetsuoaoki.com/